你知道吗？很多糖友一看到豆类就害怕 其实选对了豆类，反而能稳定血糖 今天教你几种最适合糖人的豆类搭配 让你吃得安心，控糖更轻松

绿豆+燕麦✅ 清热解毒 ✅ 利水消肿 ✅ 润肠通便 推荐做法：绿豆+燕麦熬粥 或打成豆浆米糊 特别适合夏天食用

赤小豆+冬瓜✅ 利尿排毒 ✅ 消脂减肥 ✅ 改善水肿 可以煮汤或打成豆浆 尤其适合有浮肿问题的糖友

豌豆+玉米✅ 健脾和胃 ✅ 润肠通便 ✅ 补充膳食纤维 推荐做法：豌豆玉米粥 或一起煮汤 口感软糯，营养丰富

蚕豆+白菜✅ 清肠排毒 ✅ 修复胰岛 ✅ 促进胰岛素分泌 可以炒白菜或做汤 常吃有助于增强免疫力

常见误区🚫 豆类随便吃，不看种类 🚫 煮得太烂，升糖快 🚫 一次吃太多，开云app在线下载入口影响消化 🚫 不搭配其他食材，营养单一

小贴士记得控制量，每天100克左右就好 搭配蔬菜和粗粮更佳 如果血糖波动大，建议咨询医生

血糖稳定了，身体自然好 从今天开始，试试这些豆类吧 让饮食成为你控糖的好帮手

互动话题你平时都吃哪些豆类？ 有没有什么好吃又控糖的做法？ 欢迎留言分享！

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