山药是秋冬时节，健脾养胃的佳品，口感绵密、性质温和，既能当作主食饱腹，又能作为药膳调理身体，深受中老年人的喜爱。 但很多人不知道，山药也有“相克”的搭配，若与某类食材同食，不仅会削弱，其滋补功效，还可能给肠胃，带来负担。 山药的“克星”，便是生冷寒凉的食物，比如冰饮、凉拌苦瓜、生鱼片等。 山药性平味甘，归脾、肺、肾经，核心功效是温补脾胃、益气养阴。 而生冷寒凉食材，会损伤脾胃阳气，两者同食，一温一寒相互对冲，轻则降低山药的养胃作用，重则可能引发腹胀、腹泻、消化不良，尤其脾胃虚弱的人群，不适感会

健身运动可以锻炼身体，帮我们强身健体，降低体脂率，预防肥胖。而跑步训练是大多数人能够进行的运动，门槛比较低。你可以去户外跑步，也可以选择跑步机跑步，没有场地跟器械的人，甚至可以在家进行原地跑，也能达到锻炼的目的。 而跑步减肥的效果也是不错的，1小时的跑步训练，大概可以消耗600大卡以上的热量，体重基数越大的人，负重跑步的压力也就越大，热量消耗也会越高。如果你每天坚持1小时跑步，一个月后你大概可以降低2公斤以上的体重，而体重包括了脂肪、肌肉或者其他组织的减少。 在跑步的过程中，身体一开始主要调动